¿SABÍAS QUE...? COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral es una de las estructuras que más se ha tenido que adaptar y modificar a lo largo de los años. Es una estructura compleja que se extiende desde la base del cráneo hasta el punto más distal del tronco, consta de 7 vértebras cervicales, 12 vértebras dorsales, 5 vertebras lumbares, el hueso sacro (resultado de la unión de 5 vértebras sacras) y el cóccix (constituido por la fusión de 4 vértebras).

La transición de la columna vertebral, de horizontal a vertical, supone un enderezamiento y la modificación de las estructuras para facilitar la liberación de los miembros superiores, los cuales dejan de tener la función de apoyo para llevar a cabo tareas manuales, principalmente, al igual que la formación de las curvaturas cervical, dorsal, lumbar y sacra para favorecer la distribución de cargas, facilitar el equilibrio y aumentar la resistencia.

La columna vertebral empieza su desarrollo en el vientre de la madre, y su forma corresponde a una cifosis total, observandose en forma de "C". La evolución del cuerpo humano en general está dado en diferentes fases y cada una de ellas corresponde a un proceso de adaptación al cambio asociado a etapas funcionales.

La fragilidad de un bebé menor de 3 meses es dada por la progresiva adaptación de sus estructuras al mundo exterior. Aproximadamente a los 3 o 4 meses por acción del proceso evolutivo empieza a generarse la curvatura lordótica en las vértebras cervicales, es el período en el cual la musculatura paravertebral adquiere fuerza gracias a los intentos del bebé por sostener su cabeza cuando es sostenido en brazos. Progresivamente, se generan otros cambios a través de los estímulos sonsoriales captados a través de los órganos de los sentidos, lo cual es facilitado cuando se le permite explorar su entorno. Alrededor de los 8 meses el niño ya logra hacer apoyo en cuatro puntos lo que supone el inicio de la etapa del gateo el cual es importante para dar estímulos que permitan la sincronización del movimiento entre los miembros superiores e inferiores para que más adelante se de la transición de cuadrúpedo a bípedo, inicialmente con movimientos torpes debido a la novedad y al proceso de adaptación que debe darse para lograr establecer un patrón de marcha normal.

Una vez el niño ha alcanzado la posición bípeda o de pie, se da la configuración de la curvaturas de la región dorsal, lumbar y sacra. A través de esta nueva posición se inicia la distribución de cargas de peso lo que permitira incluso, la formación del arco de la planta del pie. De esta manera, poco a poco, se dará paso a una alineación de eslabones que conducirán al término de "postura óptima", caracterizada por la correcta alineación de los diferentes segmentos del cuerpo, lo cual garantizará un mínimo de estrés sobre los tejidos del corporales, requiriendo poca demanda de la actividad muscular para mantener una postura equilibrada (economía, equilibrio y confort).

¿QUÉ PASA SI LA POSTURA DEJA DE SER ÓPTIMA?

Una postura inadecuada aumenta el estrés físico generando modificaciones estructurales sobre determinados tejidos. Las articulaciones deberán modificar sus ejes de movilidad para adaptarse a los nuevos cambios, lo cual puede causar molestia y dolor a largo plazo.

¿CÓMO PUEDO MANTENER UNA POSTURA ÓPTIMA?

Si no padeces aún de alguna patología musculoesquelética, es recomendado mantener el equilibrio entre la fuerza muscular y la flexibilidad articular a través de la actividad física diaria. Es importante mantener el equilibrio entre ambos componentes para compensar el exceso de rigidez haciendo un buen estiramiento y minimizar al máximo la flacidez de los músculos, a través del fortalecimiento.

¿LA ALIMENTACIÓN ES IMPORTANTE?

Totalmente, a través de los alimentos el cuerpo se abastece de nutrientes, los cuales pasan por procesos metabólicos que distribuyen sus propiedades a todos los órganos corporales. Un déficit de alimentos nutritivos disminuiría la capacidad de desempeño del cuerpo y un exceso de alimentos altos en grasas saturadas generará un aumento de peso y enfermedades. Así que, todo es cuestión de equilibrio, por lo tanto, es recomendado adoptar estilos de vida saludables donde manejes una alimentación balanceada y actividades que mantengan tu cuerpo activo. Evita hacer dietas, éstas se caracterizan por engañar al cuerpo ya que se hacen generalmente a corto plazo, es mucho mejor cambiar los hábitos de manera permanente, claro está, de manera progresiva, sin estrés mental.

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